Treniruotės dėl svorio

Raumenų jėga, įtraukia pav. harmonija. Norėdami sukurti gražus apimtis, mažai laikytis mityba ir ne valgyti po šešių. Norėdami tai padaryti, reikia treniruotės dėl svorio. Be to reikia žinoti, kaip tinkamai mokyti, kad numesti svorio.

Programa treniruotes lieknėjimo apima svorio, širdies ir aerobinio krūvio. Būtinas elementas programos yra masažai, poilsis ir saunos.

Bendrosios taisyklės programų svorio yra ta, kad: sportuoti reikia reguliariai gerti daug vandens metu užsiėmimai, teisingai maitintis ir laikytis dietos, būtinai, su laiku didinti įtampą, per savo pratimus, atsipalaiduoti stovint ir mažiau minutes.

Tarp vyrų ir moterų yra fiziologinių skirtumas, kuri turi įtakos lieknėjimo. Programa treniruotės dėl svorio vyrų skiriasi nuo panašios moterims:

1. Riebalai atlieka apsauginę funkciją. Taupo moterį ne tik nuo hipotermija, bet ir nuo trūkumo produktų. Trūkumas medžiagų labai kontraindikuotinas tuo, kas suteikia gyvenimas. Todėl pati gamta padarė moterų daugiau linkę prie "sandėlyje produktų";
2. Kraujo moterų daug daugiau fermentų, kurie skatina savivaldybes riebalų ląstelių, negu tarp vyrų;
3. Net galėtų ramybėje žmogus praleidžia energiją. Labiausiai išteklių nueina į aptarnavimas raumenų. Moterys raumenų audinio mažiau 30 %, nei vyrų. Neveikos moteris moteriškos lyties išleidžia mažiau kalorijų.
4. Sudėtingumo statybos raumenų audinio moterys yra ta, kad jie nėra vyrų hormonas (tiksliau yra mažos dozės). Šis hormonas saugo raumenis metu apkrovų. Dėl ko metu užsiėmimai moterims iš dalies sudeginti ne tik riebalai, bet ir raumenys.

Bet tai nereiškia, kad moterys gali nuleisti rankas, pateisinti save fiziologija. Informacija reikalinga, kad su ja dirbti. Žinodami jų savybes, galima teisingai statyti strategiją svorio. Pavyzdžiui, yra žinoma, kad procesai riebalų deginimo "įtraukiami" po trisdešimt minučių jėgos treniruotės ar veikia. Moteris gali pakeisti bėgimas visais kitais aktyviais rūšių sporto šakos: tenisas, krepšinis, tinklinis. Norėdami pradėti susipažinti su esama sričių:

• Joga pagrįsta statinio ir dinaminio pratimų. Pagrindas turi skirtingus tempiamasis technika ir silpnai padeda kurti raumenis. Optimaliai praktikos joga dienų poilsio nuo pagrindinių treniruočių svorio. Apkarpomas raumenų tirpsta atidėtas pradžios raumenų skausmas ir harmonizuoja medžiagų apykaitą.
• Šokiai gerokai arčiau einu ir užsiėmimas, kurie padeda mesti svorį. Yra rūšis apkrovų. Duoti efektą, jei pagal sveiką režimo maitinimo.
• Aerobika panaši į veiksmo šokiai. Turi griežtą struktūrą ir ritmą, judesius. Tinka žmonėms su sveika širdies ir kraujagyslių sistema.
• Treniruoklių salė skatina aktyvų sumažėjimas kiekį riebalų audinių ir raumenų augimą. Atminkite, kad vidutiniškai sublogti į pusantrų svarų į savaitę treniruoklių salėje, tai yra labai geras rezultatas. Riebalai sveria mažiau, nei raumenys. Todėl, kai mes atsisiųsti raumenis, mes padidinti savo svorį, deginimas riebalų – sumažinti. Balanse vienas du svarų tai labai geras rezultatas.
• Užsiėmimai namuose geras variantas svorio. Namų laužas lėšų dažniausiai būna pakankamai, kai ir kovos su vidutinio lygio nutukimo.

Treniruoklių salė

Kiek pratimų labai priklauso nuo savo sporto praeities ir dabartinę būklę. Sąlyginai galima dalintis žmonių:

1. Tiems, kas visai neturi patirties sporto užsiėmimai;
2. Tiems, kurie užsiima sportu, bet ne vaikščioti į treniruoklių salė;
3. Moterų ir vyrų, kurie padarė didelės pertraukos ir kurie turi patirties, sporto salėje.

Tiems, kas visai neturi patirties, svarbu paruošti save už, salė. Prieš dvi savaites iki ėjimas į salę pradėkite mokyti namie. Darykite namuose pratimus iki 30 minučių lėtai tempu pirmąją savaitę. Mėgaukitės pratimai, įsivaizduoti, kaip auga jūsų raumenys, kaip malonu jausti, kad jūs plėtoti. Antrąją savaitę pratęsti-eri, iki 60-ti minučių, tempas padarykite viduryje. Turinys parengiamųjų treniruočių galite pasiimti iš skyriaus apie pratimų namuose, kuris yra šiek tiek žemiau. Po treniruotės eiti į salę, paprašykite, kad treneris jums parašyti programą ir papasakoti apie požiūriai, grupes ir kita terminologija.

Dvi likusios grupės gali iš karto eiti į salę. Reguliariai įtampa ir poilsis svarbus raumenų augimą. Klasikinis skeletas bet kokią programą svorio atrodo, maždaug, kaip aprašyta lentelėje "Režimas apkrovų"

Apkrovų režimas

	1-as parą	2-as parą	3-as parą	4-as parą	5-as parą	6-as parą	7-as parą
Vaizdas krovinius (treniruotės)	Galia	Širdies	Galia	Laisvalaikis, masažas, karšta vonia ar pirtis	Galia	Išėjimo iš viso	Išėjimo iš viso

Už raumenų augimą, organizmui reikia laikotarpį atkurti, nes dienos užsiėmimai salėje, ypač moterų, ne pati veiksmingiausia idėja.

Treniruotės dėl svorio apima pratimų kompleksas skirtas deginti riebalus. Procesai riebalų padidinti, kai po elektros pabrėžia naujas darbo krūvį. Svorio užsiėmimai paleisti procesą, pašalinti riebalų, kuris trunka po apkrovos. Tokios treniruotės turi įtakos riebalų metu apkrovos ir kai širdies plakimas aukščiau šimtą ar šimtą dvidešimt smūgių per minutę. Širdies stiprina poveikį, todėl naudojamas po maitinimo.

Atsipalaidavimui ir atšilimo procedūra reikalinga tam, kad "vairuoti toli pienas" — padėti organizmui ištirpinti rūgštis į bicepsas ir sumažinti atidėtas pradžios raumenų skausmas, atkurti audinių.

Treniruotės namų sąlygomis

Namų sąlygomis reikalinga programa treniruotes svorio. Ji atrodo, kaip abstraktus. Gudrus mūsų proto, labai stiprus. Jis turi savybę pamiršti ir apgauti. Norėdami pasiekti rezultato, verta atsisėsti, apskaičiuoti apkrovos savaitę į priekį, įrašyti ir laikytis jos. Yra net patarlė apie tai, kad mes turime būti patys sau karaliumi/Karalienė ir vaikai. Kaip įgaliotas asmenybė mes rašome sau programą, kaip tarnai patys sau – vykdyti.

Pratimai

Treniruotės dėl svorio apima treniruotės, galia darbo krūvį, širdies darbo krūvį. Būtent tokia seka, reikalinga kelyje į svorio.

Norėdami elastinga penktasis taškas ir slim kojų. Pradinė padėtis kojos į plotis pečių, kūnas vertikaliai. Pritūpęs taip, kad šlaunis buvo yra lygiagrečios grindų arba lyg norėtumėte atsisėsti ant nematomos kėdės. Saugokitės laikysena. Jei sudėtinga rankas, galite įdėti į kojas. Jei ne, rankas į šonus arba prieš tai. Toks kelti užšaldyti į dvi ar tris minutes.

Pritūpimai. Kojas ant pečių plotis. Nugara sklandžiai. Kelius ne peržengia liniją stabdyti. Kvėpuoti ramiai. Poveikis didėja, jei pritūpęs su svoris rankose: hanteliais, buteliai su vandeniu.

Atakų. Stovi ir darote toks didžiulis žingsnis į priekį, kad pėda, kuris pasirodo į priekį, padarė kampo į devyniasdešimt laipsnių kampu per kelius. Traukinys kiekviena koja atskirai. Paėmęs krovinį į rankas galima pagreitinti pratimai – krovinių išlaiko apkrovą, bet sumažinti kiekį bandykite dar kartą.

Eikite į nugarą. Rankas išilgai kūno. Kojos alkūnė į ratus, pėdos funkcija pastatykite ant grindų ir auklėti taz. Darote dvidešimt ar trisdešimt tokių atnaujinimų.

Bauda juosmens. Kritimas į kilimėlis. Rankas paslėpti pagal apatinės nugaros ar sėdmenų. Geriau tiesus kojos aukštyn tiek, kad kūnas jie kūrė kampo į devyniasdešimt laipsnių.

Pakelti abi tiesios kojos į kampą keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, užšaldyti. Rankos už galvos. Galva žiūri į kojas. Laikydami kojas ant svorio, pradedame kairės kojos zoom prie kairiojo alkūnė. Baigę kairėje organizmo dalis, pereiname prie dešiniojo. Visą tą laiką koja, kuri neveikia būti iškėlė padėtyje. Po toliau naudotis, bet dabar liko pėda siekia dešiniojo alkūnė. Taip pat ir su dešiniuoju koja.

"Knygos" — pratybų viršutinio ir apatinio spauda vienu metu. Nugara tvirtai paspauskite prie grindų. Vienu metu geriau tiesus kojos ir liemuo, siekdamas sujungti juos, kaip uždaryti knygą. Kojos ir liemuo, puslapiai, hip bendras, kaip padengti knygos.

Guli ant Kilimėlis pilvo viršų. Rankas ir kojas į viršų lygiagrečiai vienas kitam. Iš šono bus panašus į raidę "T". Kojos lieka statinis tokiu padėtį. Rankomis stengiamės galėtumėte pasiekti iki kojinės kojų. Apsunkinti pratimą galima tuo, kad šiek tiek palaukti kelias sekundes tokioje padėtyje, kai semtuvai atskirti nuo Kilimėlis.

Rankas ir krūtinę. Treniruotės dėl svorio rankos visada turi prasidėti su push ups. Supaprastinti push-UP įmanoma. Tam reikia tapti ne kojinės, o ant kelių.

Paruoškite du buteliai su vandeniu ar hanteliais. Nugara tvirtai prispauskite prie Mat. Rankomis padarykite raidę "T", juos išskėskite jas į kampą devyniasdešimt laipsnių kampu, paliekant gulėti ant grindų. Už koeficientas ir pakelti rankas aukštyn

Palikti buteliai šalia. Išlaikyti kūno padėtį, o rankų pakeisti. Rankas į viršų, kaip tęsinys liemens. Rankenos guli ant grindų. Už svoriai ir pakelti rankas aukštyn.

Atsisėsti, rankas polių į maldos laikysena priešais save. Stumti palmių ant delno. Jūs turite jausti įtampą raumenų krūtinės ir rankų. Laikyti statinė įtampa per dvi tris minutes.

Už nugaros.Liemuo lygiagrečiai grindų, pailgosios į priekį, kojas statmenai grindų. Rankos praleisti žemyn. Rankose hanteliais. Pakelti rankas į viršų taip, kad pečių lygus su įstaiga.

Pilvuką ant grindų, melas, atsipalaiduoti. Nustatyti kojas po lova ar kitas sunkus daiktas. Rankos už galvos, veido vizas. Kelia liemuo aukštyn. Žiūrėti už tai, kad sėdmenų ir kojų buvo sušvelnintos. Stengiamės pakelti kūno sąskaita nugaros. Judėjimo lėtai sklandžiai, be pridurkai.

Pro metodus ir skaičius

Parinkti optimalų skaičių dublikatai už save – už užstatą pergalės riebalų. Silpnas apkrova ne vedantis į rezultatą, pernelyg gali sukelti sveikatos problemų. Reikia žinoti, kaip mokyti, kad numesti svorio. Pratimų daug, nustatyti, kiek bandykite dar kartą į kiekvienas pratimas yra sudėtingas. Egzistuoja principas daryti apkrovą iki lengvo diskomfortas. Pagal antrąją santykis aptikimo galima daryti tris keturis požiūris, mažinant skaičius bandykite dar kartą. Pertrauka tarp požiūriai turi būti mažiau, nei šešiasdešimt sekundžių.

Vonios ir saunos

Tam, kad atsipalaiduoti raumenys po treniruotes rekomenduojama pirtys ir saunos. Jei jums nepatinka tokia tvarka, tai bent jau vartokite karšta vonia su jūros druskos. Pirtis padeda paspartinti visus procesus organizme, įskaitant medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą. Paspartinti medžiagų apykaitą, turi įtakos riebalų deginimo. Šis procesas padeda atsikratyti antsvorio. Kai tinkamai mitybos pirtis padeda mesti svorį. Į simbiozė su fiziniais pratimai pirtis ir sauna pagreitina poveikį sumažinti.

Treniruotės yra glaudžiai susijusios su susirūpinimą savo kūno ir poilsiui. Priimdamas sprendimą užsiima, reikia melodija į tvarkingumą. Be sistemingai į užsiėmimas, nieko pasikeisti į kūną. Fizinis krūvis dėl svorio labai panašūs į kūrimo procesą save. Kalimo save arba pelėsiai iš molio ir kartais darbą. Bet tada "made firmos" galima džiaugtis ir įkvėpė.